Alimentação e hormônios femininos

Comece observando o seu próprio ciclo

Antes de mudar qualquer coisa no prato, eu costumo pedir um diário simples por dois ou três ciclos: como estavam a fome, o sono, o humor, o intestino e a vontade de doce em cada semana. Muitas mulheres descobrem que a semana mais difícil é sempre a mesma e que dá para se preparar para ela, em vez de lutar contra ela.

"O corpo da mulher não funciona igual nos trinta dias do mês, e o plano alimentar pode levar isso em conta."

O que a alimentação faz em cada situação

Situação	Onde a comida ajuda	O que é do médico
TPM	Refeições sem longos jejuns, menos sal e álcool na semana anterior, lanche planejado para a vontade de doce	Sintomas intensos, que impedem a rotina
Ciclo irregular	Comer o suficiente, cuidar do peso e do sono	Investigar a causa, como síndrome dos ovários policísticos
Resistência à insulina	Fibras, proteína junto do carboidrato, menos bebida açucarada	Diagnóstico e eventual medicação
Hipotireoidismo	Alimentação variada, intestino em dia, controle do peso	Dose e horário do remédio, exames de controle

Açúcar no sangue: o elo que pouca gente vê

Quando passamos muitas horas sem comer e depois fazemos uma refeição cheia de carboidrato simples, o açúcar no sangue sobe rápido e cai rápido. Na queda vêm a irritação, o cansaço e a vontade de comer de novo. Esse sobe e desce pesa ainda mais nos dias de TPM. Três ajustes simples costumam ajudar:

• Não ficar mais de quatro ou cinco horas sem comer durante o dia.
• Acompanhar o carboidrato de proteína ou fibra: fruta com iogurte, pão com ovo, arroz com feijão.
• Trocar o doce de impulso por um doce planejado, em um horário que você escolhe.

Cuidado com as promessas de "dieta hormonal"

Na internet circulam cardápios que prometem "desinflamar" ou "equilibrar hormônios" em poucos dias, quase sempre cortando grupos inteiros de alimentos. Sem indicação, isso pode deixar a alimentação mais pobre e aumentar a ansiedade em torno da comida. Glúten, lactose e soja só saem do prato quando há motivo claro, avaliado caso a caso.

Quando procurar o médico

• Menstruação ausente por três meses ou mais, sem gravidez.
• Sangramento muito intenso ou fora do período.
• Sintomas de TPM que atrapalham trabalho e relações.
• Cansaço, queda de cabelo e ganho de peso sem explicação.

Na consulta

Conversamos sobre o seu ciclo, os sintomas, os exames e o tratamento que você já faz, e o plano é montado para apoiar essa fase. Veja os formatos de atendimento, em Jundiaí, Alphaville ou online. No site do consultório explico também o acompanhamento em saúde da mulher e hormônios. Se você já está na transição para a menopausa, siga para o guia de alimentação na menopausa.